Бессонница
Бессонница
Бессонница - болезненное отсутствие сна. Однако зачастую бессонницей называют различные нарушения сна, которые проявляются в затрудненном засыпании, частых пробуждениях в течение ночи, непродолжительном, поверхностном сне и ранних пробуждениях. Многим людям, страдающим бессонницей, кажется, что они и вовсе не спят. Днем таких людей неуклонно тянет в сон, но с приходом ночи все попытки заснуть оказываются тщетными.
Причин бессонницы может быть масса. Любая неблагоприятная жизненная ситуация может способствовать возникновению заболевания. Стрессы на работе и домашние конфликты, депрессия, неразрешенные задачи, тягостные мысли и переживания, любое умственное и физическое перенапряжение, все это негативно отражается на психике. Человек становиться раздражительным, быстро устает и не может сконцентрироваться на деле. Постепенно все вышесказанное приводит к расстройству сна.
А некоторые чувствительные к внешним раздражителям люди не могут уснуть из-за света, громкой музыки доносящейся из-за стены, включенного телевизора, разговоров, смеха и собачьего лая, которые слышны с улицы.
Однако не всегда бессонница вызвана стрессом или шумными соседями, ведь она также может являться первым признаком какого-либо заболевания. И если вы страдаете хронической бессонницей (болезнь длится более 1 месяца), то вам необходимо обратиться за консультацией к специалисту, это может быть врач или психолог, в зависимости от того какой характер носит ваша проблема. Специалист выявит причину заболевания и назначит вам соответствующее лечение.
Если же ваша бессонница является временной, для нормализации режима сна, постарайтесь придерживаться следующих правил:
- Не употребляйте напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, тонизирующие напитки)
- Если вы любите смотреть перед сном телевизор, ограничьтесь просмотром нейтральных фильмов
- Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь спать голодным. Можно перекусить за 2-3 часа до сна, только не тяжелыми, сытными блюдами, а фруктами и овощами
- Если вы принимаете какие-нибудь лекарства, не делайте этого перед отходом ко сну, однако, это правило не касается успокоительных средств
- Для комфортного сна нужно подобрать подходящие постельные принадлежности. Матрас и подушка должны быть удобными. Также необходимо обратить внимание и на постельное белье, ткань, из которой оно сделано, не должна вызывать дискомфорта и раздражать кожу
- Если вам не дает уснуть какая-то беспокоящая вас проблема, постарайтесь отвлечься, почитайте что-нибудь легкое и увлекательное, послушайте приятную и спокойную музыку
- Перед сном можно принять расслабляющую ванну с морской солью, травами или маслами. Подберите добавку с тем запахом, который ассоциируется у вас с чем-то позитивным и действует на вас умиротворяюще
- Очень полезно перед сном подышать свежим воздухом, если нет возможности прогуляться перед сном, просто хорошенько проветрите спальную комнату
- Хорошо выпить на ночь стакан теплого молока с ложкой меда или травяной успокаивающий чай
- Постарайтесь ложиться спать и подниматься в одно и то же время
Автор: Анна Виннер
Дата публикации: 29.10.08
Перепечатка без активной ссылки запрещена
 |
|
Copyright © 2007—2012
| Звоните по телефону. коробки для пиццы купить . |
| Лучшая ипотека - ставки в банке |
При полном или частичном размещении наших статей на своих ресурсах,
обязательно поставьте активную ссылку на источник.
Мы отслеживаем, нарушение авторских прав в отношении наших материалов и пользуемся услугами юридической фирмы.
<a href="http://www.tvoison.ru" target=_blank>Сайт Здоровый сон - подушки</a>
